체력향상을 위해서

삼성노트

도서명 : 다니엘스의 러닝 포뮬러
저자 : 잭 다니엘스
번역 : 주용태
출판사 : 인간희극
출간연도 : 2024. 4. 10
읽은 날짜 : 2025. 1. 9
노트필사날짜 : 2025. 1.18
블로그필사날짜 : 2025. 1. 19
읽은 페이지 : P.197~212

체력향상프로그램, 화이트스타프로그램, 레드중급프로그램, 블루상급프로그램, 골든엘리트프로그램

내용요약

- 체력 향상 프로그램에는 화이트 스타 프로그램, 레드 중급 프로그램, 블루 상급 프로그램, 골드 엘리트 프로그램으로 나누어져 있습니다.
프로그램의 가장 큰 핵심이 화이트 스타 프로그램도 거쳐서 훈련을 하라고 권하고 있죠.
블루 상급 프로그램부터는 하루에 두 번 훈련을 하는 날이 생길 수도 있다고 합니다.
프로그램이 올라갈수록 거리와 강도가 늘기 때문일 겁니다, 중간에 훈련 프로그램의 표들이 있지만 그 부분은 넘기면서 읽었고, 제가 다시 찾아보지 않을까 생각되기도 합니다.
체력 향상 프로그램을 보고 참조하면 좋을까 하는 내용이었던 것 같습니다.

지속성, 몰아치기, 훈련

P.203
정말 딱 주 4일만 트레이닝을 하는 경우에는 연속 3일 이상 트레이닝하는 것은 가능한 한 삼가하자. 훈련일이 주 5일이라면 휴식일 이틀을 중간중간에 할애하는 것이 기본이다. 그렇다고는 해도 이틀 연속으로 쉬는 방법도 반드시 나쁜 방법이라고 할 수는 없다.

훈련일을 연속으로 하는 것보다, 중간중간에 텀을 가지면서 실시하는 것을 권장하고 있습니다. 어떻게 생각하시나요?
- 훈련을 몰아서 하는 것보다 1~2일 훈련하고 하루 쉬고 다시 1~2일 훈련하고 쉬는 게 좀 더 효율적인 훈련인 것 같습니다.

훈련을 어떠식으로 하시나요?
- 얼마 전까지만 해도 매일 훈련하다가 이틀에 한 번씩 훈련을 하기 시작했습니다. 러닝을 하지 않는 날에는 웨이트 트레이닝을 하고요!!

삼성노트

나의 생각

- 얼마 전 여수 마라톤을 나가기 전까지만 해도 달리기를 거의 매일 했습니다. 매일 달리기를 하다 보니 결국 웨이트 트레이닝 근력 운동을 소홀히 하게 되었죠.
그래서 훈련 방번을 바꾸었습니다. (월, 수, 금 러닝), (화, 목 웨이트 트레이닝)을 하고 주말에는 러닝이랑 웨이트 트레이닝 훈련을 같이 이런 식으로 바꾸었죠.
훈련 방법을 바꾸니까 매일 달리기를 할 때보다 좀 더 효율적으로 하게 되는 것 같습니다.