도서명 : 아주 작은 습관의 힘
저자 : 제임스 클리어
옮김 : 이한이
출판사 : 비즈니스북스
발행연도 : 2019. 2. 26
읽은날짜 : 2023. 3. 1
필사날찌 : 2023. 3. 2
P.114~165
P.119
습관은 모두 어떤 신호에 의해 시작된다. 우리는 시각적으로 나타나는 신호를 더욱 잘 알아차리는 경향이 있다. 불행하게도 우리의 생활과 직장 환경은 종종 어떤 행동을 하기 어렵게 되어 있다. 즉, 행동을 유발하는 명확한 신호가 없다.
P.121
어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 지속적인 행위 대부분은 대게 다양한 신호들을 갖는다.
P.124
전반적으로 새로운 환경에 접근하기 힘들 때는 현재의 환경을 다시 설계하거나 배치해보라. 일하고, 공부하고, 운동하고, 취미 생활을 하고, 요리하는 공간을 분리하라. 내가 발견한 유용한 주문은 '한 공간에서 한 가지 일만'이다.
P.129
엄정찬 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 자제력을 발휘하 일이 무척이나 적다면 자제하기도 쉽다.
P.132
자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다. 우리는 한두 번쯤 유혹에 저항할 수 있겠지만 매번 자신의 욕구를 무시하는 의지력을 끌어올릴 수는 없다.
P.146
욕구는 행동을 재촉하는 엔진이다. 모든 행위는 그에 앞선 예측으로 인해 일어난다. 반응을 이끌어내는 것은 갈망이다.
P.163
성공한 사람의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다.
내가 읽은 페이지를 요약하자면?
- 습관은 하나의 작은 신호에서 시작이 된다고 합니다. 습과늘 삶의 한 부분으로 만들려면 그 환경에 놓이게 해야겠죠!
나쁜 습관을 버릴려면 그 행동을 하지 않게 과감히 버려야 합니다.
예를 들면 TV 시청하는 나쁜 습관이 있뎐 TV를 없애버리는 것이죠.
좋은 습관을 만들기 위해서는 책 읽기를 하고자 한다면 책 읽는 환경으로 나를 갖다 놓으면 되겠죠.
P.166~218
P.187
우리 대부분은 비판을 피하는 데 선수들이다. 실패하거나 사람들의 평가를 받는 건 기분 좋은 일이 아니므로 그런 일이 발생할 상황을 피하는 것이다. 이것이 우리가 실제로 실행하기보다는 동작 정도까지만 하는 가장 큰 이유기도 하다. 실패하고 싶지 않고, 하더라도 가능하면 나중으로 미루고 싶은 것이다.
P.192
습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.
P.196
에너지는 귀중한 것이다. 뇌는 가급적 에너지를 아끼는 방향으로 움직인다. 최소 노력의 법칙을 따르는 것은 인간 본성이다.
P.208
습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미친다. 그렇다. 하나의 습관은 단 몇 초 만에 완성될 수 있지만 이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 우리가 취할 행동을 결정한다.
P.212
새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 우리가 원하는 것은 우리는 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 '습관 관문'이다.
내가 읽은 페이지를 요약하자면?
- 우리는 습관을 만들기 위해서 거창한 노력을 하는 것 같습니다. 습관 만들기 위해서는 어렵지 않아아야 하고 쉽게 접근을 하려고 해야합니다.
습관이 자동화되려면 무언가 행동의식이 필요하게 되겠죠.
집 밖으로 나오게 되면 어디로 향합니다. 체육관일수도 있고 도서관일수도 있겠죠. 우리는 어떠한 행동으로 예측된 움직임을 가집니다.
질문
- 좋은 습관을 만들기 위해서는 어떻게 해야 하는가요?
- 안 좋은 습관이 있는 환경에서는 벗어나고 좋은 환경에 노출되어야 합니다.
- 좋은 습관을 위해서는 어떤것을 하고 싶으신가요?
- 공부하는 습관을 가지고 싶습니다.
- 공부하는 습관 어떻게 해보실껀가요?
- 새벽이나 아침에 일어났을 때 스터디카페에가 가보는걸로 시작하겠습니다.
습관, 신호, 자제력, 욕망, 모방, 습관관문
나의 생각
- 어느덧 제가 책 읽는 시간이 많이 늘어나게 되었습니다. 처음에는 1일 1페이지로 저도 처음에는 작게 시작을 했던 것 같습니다.
그러다가 어느덧 책을 읽는 시간이 점점 늘어나고 있는 저의 모습이 보이기도 하구요!
저는 책을 읽기 위해서 보통 카페를 가는 편입니다. 책을 보다보면 스타벅스를 언급하고 있던 저는 카페를 가게 되면 책을 읽는 것 같더라고요.
이게 바로 행동에 의한 예측이 아닐까 저는 생각을 해보게 됩니다.
습관을 하나 만들기 위해서는 내가 어떠한 환경에 노출되어 있느냐에 따라서 저의 습관 만들기가 많이 좌우되는 것 같습니다.
습관을 만들기 위해서는 쉬워야 합니다. 이번에는 공부하는 습관을 들이기 위해 스터디카페 가는것부터 시작해보겠습니다.
내가 어떠한 행동을 하기 위한 습관 관문 말이죠.
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