불안에서 벗어나는 방법은 운동이다

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도서명 : 운동의 뇌과학
저자 : 제니퍼 헤이스
옮김 : 이영래
출판사 : 현대지성
출간연도 : 2023. 8. 4
읽은 날짜 : 2024. 9. 29
노트필사날짜 : 2024. 9. 30
블로그필사날짜 : 2024. 10. 1
읽은 페이지 : P.53~81

메모독서

내용요약

- 불안에서 벗어나는 방법은 바로 운동입니다. 우리의 몸은 방어체계가 있는데 그게 바로 통증이라고 합니다. 하지만 운동을 해서 얻은 통증으로 운동의 강도를 조절해 보면 될 겁니다.
우울증에 있다면 운동만큼 좋은 거는 없다고 합니다. 하지만 많은 사람들이 운동에 대한 두려움을 가지고 있다고 하죠.
하지만 운동은 불안을 느끼는 작용과는 정반대로 작용을 한다고 합니다.
​즉, 불안에서 벗어나는 방법은 바로 운동이라고 합니다.​

불안한 마음, 편도체, 최악의 빌런 / 운동, 불안민간성완화, 운동치료, 성취감 / 운동, 긍정, 변화

주요 문장

P.59
​​​​​​​​​​불안한 편도체는 평온한 마음 상태를 깨뜨리는 최악의 빌런이다.​

불안한 편도체는 마음상태를 깨뜨리는 최악의 빌런이라고 합니다. 어떻게 생각하시나요?
- 불안한 마음을 다스리기 위해서는 일단 몸을 조금이라도 움직여보는 게 좋지 않을까 생각되네요.​

P.65
​​​​​​​​​​​운동은 불안 민감성을 훌륭하게 완화하는, 노출 치료 기법의 한 종류다.​

운동은 불안 민간성을 완화할 수 있다고 합니다. 어떻게 생각하시나요?
- 운동을 하면 힘들기는 하지만 끝나고 나면 기분이 좋아지고 성취감이 생기게 됩니다.
​​​​그래서 불안 민감성을 훌륭하게 완화할 수 있는 것 같습니다.

P.79
​​​​운동은 언제나 우리가 가장 두려워하는 결과와 정반대로 작용한다.​

​​​​​​​​​​​운동은 언제나 우리가 가장 두려워하는 결과와는 정반대로 작용을 한다고 하는데 어떤 생각을 가지고 계신가요?
​​​​- 운동을 하게 되면 아시겠지만 운동 때문에 자신이 변해갈수록 긍정적으로 변하게 됩니다. 문장 그대로 두려움의 반대로 되는 것 같네요.​​

읽고 쓰는 독서

나의 생각

- 불안에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 운동이라는 게 정말 맞다고 생각합니다. 운동하는 순간만큼은 잠시 안 좋은 기억은 잊어버리니까요.
스트레스가 많이 있는 날에는 운동을 하다 보면 스트레스가 풀리는 날도 있습니다.
운동을 해본 사람은 알 겁니다. 운동을 하고 나면 스트레스가 풀리는 기분을요!
이러한 요인들이 있기 때문에 불안에서 벗어나려면 운동을 해야 할 겁니다.
​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​불안에서 벗어나려면 저는 운동이 맞다고 생각합니다.​