고지대훈련은 더욱 강하게 만들어줄 것이다

삼섬노트

도서명 : 다니엘스의 러닝 포뮬러
저자 : 잭 다니엘스
번역 : 주용태
출판사 : 인간희극
출간연도 : 2024. 4. 10
읽은 날짜 : 2024. 12. 17
노트필사날짜 : 2024. 12. 18
블로그필사날짜 : 2024. 12. 19
읽은 페이지 : P.131~180

잭 다니엘스_다니엘스의 러닝 포뮬러 / 고지대훈련, 훈련시스템, 다양한훈련

내용요약

- 트레이닝 시스템과 고지대에 대한 특화된 트레이닝의 내용을 보았지만 전체적으로 내용이 이해하기 힘든 측면이 있습니다.
예시를 든 표가 있기는 하지만 책의 내용을 이해하기 어려우니 보아도 무슨 의미인지 잘 모르겠고요.
고지대에 대한 트레이닝이 나오는데 고지대에서 연습을 하다 보면 저지대에서도 좀 더 빠른 속도가 나온다고 합니다. 빠르게도 훈련하고, 장거리도 뛰어보고 훈련을 다양하게  하는 게 좋고, 고지대 훈련은 더욱 자신을 강하게 만들어줄 거라는 그런 내용이 아닐까 생각되는 내용이네요.

이지러닝, 마라톤 러닝 페이스, 인터벌 트레이닝, 장거리러닝

주요 문장

P.171
일반적으로 편한 페이스로 장시간 계속해 달리면 눈부신 효과가 있다고 생각한다. 그러나 훈련은 그것만이 아니다. 더 빠른 달리기도 실시한다. 이전과 다른 훈련을 하는 것은 인가의 신체를 구성하는 생리학적 요소, 바이오 메카닉적 요소 각각에 운동 스트레스를 주기 위해서다.

달리기에 훈련은 어떤 식으로 하시나요?
- 일주일에 2회 정도는 인터벌 훈련을 합니다.
- 일주일에 1~2회 정도는 이지 러닝 편한 달리기를 합니다.
- 일주일에 1회 10킬로를 마라톤 페이스로 달립니다.
- 10킬로를 내가 원하는 페이스로 성공하면 토요일이나 일요일에 장거리를 한번 뛰어봅니다.

삼성노트

나의 생각

- 고지대에 훈련에 대해서 나오는데 언덕이 많은 코스가 고지대가 아닐까 생각합니다.
저도 언덕이 있는 코스를 즐겨합니다. 많은 고지대는 아니지만요, 확실히 심박수 훈련에 큰 도움을 주기도 하니까요, 언덕코스를 이용함으로써 조금 다양한 훈련을 하게 되는 것 같습니다.