에너지를 증가시키려면 몸을 움직여야 한다

삼성노트

도서명 : 영원히 날씬할 방법을 찾고 있어
저자 : 풀 매케나
번역 : 안진환
출판사 : 스노우폭스북스
출간연도 : 2024. 5. 14
읽은 날짜 : 2024. 11. 12
노트필사날짜 : 2024. 11. 13
블로그필사날짜 : 2024. 11. 14
읽은 페이지 : P.151~175

내용요약

- 우리 몸은 신진대사가 높을수록 에너지를 소비하는데 유리한 조건을 가지게 됩니다.
그런데 그냥 굶는 다이어트를 하게 되면 근육이 감소가 되기 때문에 신진대사를 떨어질 수 있기 때문에 굶는 다이어트는 좋지 않습니다.
신진대사를 늘리기 위해서 몸을 조금씩 움직이고, 누워있는 것보다는 않아있는 게 조금 더 도움이 되듯이 하루에 10~15분 정도 걷기만으로도 큰 도움을 줍니다. 심박수는 조금 더 올려주는 게 도움이 되고요.
우리는 움직이는 것만으로도 신진 대사율을 올릴 수 있습니다.

영원히 날씬할 방법을 찾고 있어_풀 매케나

신진대사, 에너지, 효율

주요 문장

P.152
신진대사는 신체가 에너지를 생성하는 속도입니다. 신진대사가 빠를수록 체온 조절부터 손톱 성장에 이르기까지 신체가 하는 모든 일이 빨라집니다. 그런 상태는 지방이 잔뜩 들어 있는 로스트비프 접시에서 나온 것이든 엉덩이, 허벅지, 복부에서 나온 것이든 상관없이 지방을 더 빨리 태울 수 있다는 뜻입니다.

신진대사를 올리기 위해서 무엇이 필요할까요?
- 운동을 해서 근육의 양을 늘려야 합니다. 근육이 늘어나게 되면 에너지를 소비하는 속도가 빨라지게 될 겁니다.

신진대사, 활동, 운동

P.156
"굶지 않고 몸을 더 많이 움직이기만 하면 신진대사는 증가합니다. 그리고 신진대사를 높이는 가장 좋은 방법은 더 많이 활동하는 것입니다.

물론 아는 사실이지만 실천 하기가 쉽지 않습니다. PT 손님들을 움직이게 하려면 어떻게 하면 좋을까요?
- 하루에 10분이나 1km씩 걸어보게 할 수 있게 유도해 보는 게 좋을 것 같습니다. 그러기 위해서는 제가 먼저 실천을 하는 게 가장 중요하죠.

움직임, 심박수, 운동

P.159
컨디션이 좋지 않을 때마다 10~15분간 걷기 등, 심박수를 높이고 지금보다 더 깊게 숨을 쉴 수 있는 운동을 하는 것만으로도 기운을 북돋을 수 있습니다. 걷기를 포함하여 지금보다 심장 박동이 빨라지게 하고, 더 깊이 호흡할 수 있게 하는 운동이라면 어떤 것이든 좋습니다.

컨디션이 좋지 않다면 10~15분간 걷기만으로도 기운을 북돋을 수 있다고 합니다. 어떻게 생각하시나요?
- 짧은 시간을 운동하더라도 심박수는 살짝 올리는 것만으로도 도움이 되니 비어있는 시간이 생기면 운동을 할 수 있도록 해봐야겠습니다.
5~15분 정도는 충분히 낼 수 있는 시간이니까요!!

삼성노트

나의 생각

- 다이어트에서 가장 중요한 것은 몸을 움직여야 한다는 것입니다. 몸을 움직여야 에너지도 소모가 되니까요.
생각보다 현대인들은 움직임이 적다는 것을 알 수 있습니다. 아마 살이 찌는 이유도 움직임이 적어서 아마 살이 찌게 될 겁니다.
처음부터 강도 높게 운동을 할 필요 없습니다. 일단 10~15분이라도 몸을 움직이는 것부터 시작해 봅시다.

스타벅스 상남동R점_골든 캐모마일 릴렉서

챌린지 8일 차네요, 챌린지 의식하고 적으려니 정말 힘이 듭니다. 의식을 하지 않았을 때가 오히려 더 잘 적기는 하는데 의식을 하려고 하니 힘들군요, 일단 8일 차에 접어들었습니다.

#오블완 #티스토리챌린지