수면의 질을 높이려면 몸을 많이 움직여야 한다

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도서명 : 운동의 뇌과학
저자 : 제니퍼 헤이스
옮김 : 이영래
출판사 : 현대지성
출간연도 : 2023. 8. 3
읽은 날짜 : 2024. 10. 11
노트필사날짜 : 2024. 10. 13
블로그필사날짜 : 2024. 10. 14
읽은 페이지 : P.189~219

수면의질, 수면개선, 불면증

떠오르는 생각

수면 부족이 생겼을 때 무엇으로 해결하시나요?
- 쉬는 시간을 이용하여 쪽잠을 자거나 낮잠을 활용하는 편입니다.

내용요약

- 많은 사람들이 불면증으로 고생을 하는 사람이 많습니다. 밤에 잠을 잘 자기 위해서는 몸을 많이 움직여주어야 합니다.
밤에 잠을 잘 들기 위해서는 오후 시간 때에 운동을 하는 게 좋다고 합니다. 불면증에 좋은 운동으로는 걷기, 달리기 외에도 많은 운동들이 있고요.
잠이 안 온다고 술을 찾는 분들이 있는데 오히려 잠을 더 방해한다고 합니다. 깊을 잠을 자기 위해서는 몸을 많이 움직이는 게 중요합니다.

수면부족, 수면의 질, 수면방법, 수면치료, 아침형, 저녁형, 중간형

주요 문장

P.191
잠을 적게 잔 다음날에는 꼭 그 대가를 치르게 된다. 너무 피곤해서 생각할 수 없고, 너무 졸려서 미소를 지을 수도 없다. 너무 진이 빠져서 운동을 할 수 없음은 물론이다.

확실히 잠을 적게 잔 날에는 운동이 어렵기는 합니다. 잠을 적게 잔 날은 어떻게 하시나요?
- 저는 시간이 생길 때 틈틈이 눈을 붙여 휴식을 취합니다. 그러면 조금씩 회복하더군요.

P.192
많이 움직일수록 더 깊고 편안하게 잘 수 있다.

확실히  움직임이 많은 날에는 잠이 일찍 들기는 합니다. 보통 무엇을 하실 때 잠이 일찍 드시나요?
- 달리기를 10킬로 이상 뛰고 왔을 때 인터벌 운동을 했을 때 잠이 빨리 들기는 합니다.

P.204
아침형 인간은 이른 아침에 일어나는 것을 선호하는 반면, 저녁형 인간은 늦게까지 깨어 있는 것을 선호한다. 물론 두 생활 패턴의 중간 지점에 속하는 중간형 인간도 있다.

자신의 유형은 어느 쪽에 가까우신가요?
- 저는 아침형에 가까운 것 같습니다. 그래서 새벽 일찍부터 일을 하는 게 아닌가 싶네요.

메모독서

나의 생각

- 제가 PT수업을 하면서 느낀 건데 불면증을 겪고 있는 사람들이 많이 있었습니다.
피티 수업을 통해서 운동을 하다 보니 불면증 때문에 고통을 받던 사람도 불면증이 사라지는 사람들이 많이 있었죠!
불면증을 예방하기 위해서는 몸을 피곤하게 만들어야 하는데 그게 바로 운동이 될 겁니다.
보통 불면증이 있는 사람들은 활동량이 현저히 적은 사람들이 대체적으로 많이 겪기도 하죠!!
활동량이 적다면 몸을 움직여야 한다는 거죠. 운동은 우리의 몸을 움직일 수 있게 해 주기 때문에 불면증에서 벗어날 수 있게 해 줄 거라 생각합니다.
자신의 활동량이 적다면 몸을 움직여봅시다.