체중을 줄이려면 식사조절을 해야한다

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운동 혁명 | 외르크 블레히 - 교보문고

도서명 : 운동혁명
저자 : 외르크 블레히
옮김 : 이덕임
출판사 : 웅진지식하우스
출간연도 : 2024. 11. 27
읽은 날짜 : 2025. 3. 6
노트필사날짜 : 2025. 4. 2
블로그필사날짜 : 2025. 4. 3

음식조절, 운동, 체중관리

내용요약

- 체중이 줄어들지 않는 이유는 무엇일까?
운동은 체중을 줄여주는데 도움은 되지만 근본적으로 식단을 바꾸어야 한다고 합니다. 그만큼 우리는 식사조절에 신경을 써야 한다고 합니다. 그만큼 우리는 식사조절에 신경을 써야 한다는 겁니다.
빵이나 과자 가공식품 같은 음식을 줄이는 게 좋고 또 단식을 하면 하면 체중관리에 도움이 된다고 합니다.
하루에 2끼보다 많이 먹는 것은 문명이 발달하면서 생긴 문화라고 합니다. 우리는 2끼만 먹어도 충분하다는 거죠, 저녁에 많이 먹었다면 아침은 적게 이런 식으로 식사를 조절해야 합니다.

운동, 식욕, 폭식, 활동

주요 문장

P.226
우리가 종종 간과하는 이유가 하나 있다. 운동을 많이 하다 보면 식욕이 왕성해져서 자연스럽게 많이 먹게 된다는 것이다. 이렇게 하면 근육은 늘어나지만 체지방이 쉽지 줄지는 않는다.

운동을 많이 하면 식욕이 왕성해진다고 하죠, 어떻게 생각하시나요?
- 확실히 운동은 식욕을 늘려주는 것 같습니다. 그래서 우리는 식사 조절이 필요한 것 같습니다.

군것질, 가공식품, 음식

주요 문장

P.233
체중을 감량하고 싶다면 이제 쇼핑 습관부터 바꾸어야 한다. 초가공식품, 단 음료, 과자는 장바구니에 넣지 말아야 한다. 또 과체중을 줄이고 싶다면 빵이나 감자, 쌀, 파스타, 맥주도 피해야 한다. 소화가 잘되는 탄수화물은 인슐린 대사를 빠르게 촉진하여 지방이 빨리 쌓이도록 하기 때문이다.

체중을 줄이기 위해서 군것질을 줄이는 게 가장 중요한 것 같습니다. 군것질을 하시나요?
- 저도 종종 빵이나 과자류 같은 음식물을 먹습니다. 군것질을 한다는 거겠죠, 하지만 먹고 나면 후회하는 경우도 많죠, 먹더라도 배 불리는 먹지 않으려고 하고 있죠.

나의 생각

- 체중 조절을 하기 위해 운동이 도움이 되기는 하지만 가장 근본적인 거는 바로 식사조절입니다.
최근 제가 요즘 다이어트를 하고 있습니다. 물론 살짝 배가 고프기는 하지만 오히려 속은 편합니다. 그러다가 한 번씩 군것질을 하면 화장실을 자주 가죠.
차라리 음식을 먹어서 찌꺼기를 배출하는 것보다는 좋은 음식을 먹고 식사를 조절해서 속이 편하게 더 좋은 것 같습니다.
체중 조절은 속도 편해질뿐더러 몸도 건강해집니다.