운동은 치매예방 및 많은 도움을 준다.

책을 읽은 장소 : 반지동 그램 스터디 카페
책을 필사한 장소 : 사파동 만렙 커피

근력운동의 과학_오스틴 커런트 / 반지동 그램 스터디 카페 / 메가커피 헤이즐넛 아메리카노

도서명 : 근력운동의 과학
저자 : 오스틴 커런트
출판사 : 사이언스북스
출간연도 : 2021. 12. 1
읽은날짜 : 2022. 3. 15
필사날짜 : 2022. 3. 16

메모독서

주요문구 : P.26~41

P.28
인체는 마라톤 같은 지구력 운동뿐만 아니라 바벨 백 스쿼트처럼 빠르고 격렬한 운동을 포함해 어떤 운동이든 할 수 있게 정교하게 조율된 장치이다. 이것이 가능하도록 인체는 1개 아니라 3개의 서로 다른 에너지 생산 시스템을 갖추고 있다.

P.29
젖산이 혈액 속에 쌓이면 근육통, 근육작열감, 피로, 빠른호흡(빈호흡), 복통, 메스꺼움(구역)
같은 여러 불쾌한 증상을 동반하는 젖산산증이 생긴다.

- 보통 처음 운동을 하신 분 수업을 하다보면 속이 울렁거린다고 하시는분들이 많습니다. 처음 운동을 접하다보니 젖산산증 현상이 바로 나타나는게 아닌가 싶네요.

읽고 쓰는 독서

P.30
다량영양소
3가지 다량영양소 각각은 에너지 생산이 용이하도록 합성되고 분해될 수 있다.
탄수화물은 포도당으로 존재하기도 하고 당원(글리코겐) 형태로 (근육과간에) 저장되기도 한다. 단백질을 아미노산으로 만들어진다.
지방은 트리아실글리세롤과 유리지방산으로 존재한다.

P.35
물은 하루에 얼마나 마셔야 할까?
몸무게 1킬로그램당 30~40밀리리터가 권장된다.
몸무게, 활동 수주느 발한율(땀남 비율), 일일 환경 요소에 맞춰 물 섭취량을 정하는 것은 중요한 일이다.

- 예전에는 물을 무조건 많이 마시는 게 좋은 알았지만 요즘에는 그런 생각이 안듭니다. 물을 많이 마시면 소변을 자주 보러 가기 때문이죠.
그래서 물도 딱 적당양까지만 마시는게 좋을 것 같습니다.

P.39
신경가소성
뇌 안의 신경전달경로는 많이 사용할수록 더 영구적으로 변한다. 반복할수록 강화되고 지속되어 신경망을 형성한다. 새로운 신경 연결과 경로를 형성하는 이 능력은 신경경가소성으로 알려져 있으며, 뇌의 신경회로가 연결되는 방식을 변화시킨다. 근력 운동에 필요한 것과 같은 새로운 운동 기술을 익히면 기존 신경세포가 뇌 기능 전반에 긍정적 영향을 미치며 작동하는 방식을 개선한다.

- 운동을 하게 됨으로 인해서 우리는 치매예방을 방지할 수 있게 되는 것 같습니다.

근력운동의 과학_오스틴 커런트 / 만렙카페_콜드브루

- 요즘에는 복습도 할 겸 전날 책을 읽고 다음날 바로 필사하네요. 그러면서 좀 더 생각을 하게 되는 것 같습니다.