다리와 종아리운동은 소홀히 해서는 안된다.

책을 읽은 장소 : 창원 사파동 만렙커피

근력 운동의 과학_오스틴 커런트 / 만렙카페_콜드브루

도서명 : 근력운동의 과학
저자 : 오스틴 커런트
출판사 : 사이언스북스
출간연도 : 2021. 3. 15
읽은날짜 : 2022. 3. 30

메모독서 / 읽고 쓰는 독서

주요문구 : P.66~99

P.71
안전하고 최적화된 환경에서 실시하는 무릅관절 굽힘 응용 동작들은 햄스트링을 비롯한 무릎관절 굽힘근을 단련하는데 탁월한 효과가 있다.

- 무릎을 굽히는 햄스트링 동작은 다리강화하는 있어서 정말 좋은 효과를 봅니다.. 그리고 다리 뒤쪽 강화를 함으로 인해서 무릎도 많이 좋아지게 될 것입니다.

P.85
장딴지 근육을 단련하면 종아리의 근육과 근력이 늘어날 뿐만 아니라 무릎관절의 안정성도 높아진다.

- 요즘에는 종아리 운동을 소홀히 했는데 이제 운동할때 장딴지에도 신경을 많이 써야겠습니다.
내 운동도 할 줄 알아야 제가 지도하는 손님들한테 피드백을 줄 수 있으니까요.

유튜브에 내추럴랄프 검색

P.89
케이블 데드리프트
- 중량 부하로 케이블 도르레 시스템을 이용하는 이 데드리프트 패턴 동작은 바벨을 이용하는 것과 약간 다르게 선 자세와 스쿼트 자세를 오간다. 가벼운 웨이트로 시작해서 서서히 늘려가야 한다.

https://youtu.be/HHASb9D1D8c

- 데드리프트를 할때 바벨이나 덤벨 가지고만 해보았지 케이블가지고 할꺼라고 생각도 하지 못했네요.
이런 자신이 부끄럽기도 하고요. 이제라도 알았으니 너무 고정관념에서는 벗어날 필요가 있을것 같습니다.

봉곡동 카페 1+1_쿠앤크프라페 / 근력운동의 과학_오스틴 커런트

책을 필사한 장소 : 창원 봉곡동 CAFFE ONE+ONE