728x90 반응형 SMALL 근력운동의과학5 다리와 종아리운동은 소홀히 해서는 안된다. 책을 읽은 장소 : 창원 사파동 만렙커피 도서명 : 근력운동의 과학 저자 : 오스틴 커런트 출판사 : 사이언스북스 출간연도 : 2021. 3. 15 읽은날짜 : 2022. 3. 30 주요문구 : P.66~99 P.71 안전하고 최적화된 환경에서 실시하는 무릅관절 굽힘 응용 동작들은 햄스트링을 비롯한 무릎관절 굽힘근을 단련하는데 탁월한 효과가 있다. - 무릎을 굽히는 햄스트링 동작은 다리강화하는 있어서 정말 좋은 효과를 봅니다.. 그리고 다리 뒤쪽 강화를 함으로 인해서 무릎도 많이 좋아지게 될 것입니다. P.85 장딴지 근육을 단련하면 종아리의 근육과 근력이 늘어날 뿐만 아니라 무릎관절의 안정성도 높아진다. - 요즘에는 종아리 운동을 소홀히 했는데 이제 운동할때 장딴지에도 신경을 많이 써야겠습니다. 내 운.. 2022. 3. 31. 다리운동은 무릎도 강하게 만든다. 책을 읽은 장소 : 창원 봉곡동 카페 원+원 책을 필사한 장소 : 상남동 스타벅스 도서명 : 근력운동의 과학 저자 : 오스틴 커런트 출판사 : 사이언스북스 출간연도 : 2021. 3. 15 읽은날짜 : 2022. 3. 17 필사날짜 : 2022. 3. 20 주요문구 : P.42~65 P.49 운동기록 운동을 할때마다 계속 기록해 나가면 진척 과정을 추적하고 관리하는 데 도움이 된다. 이를테면 지난주에 운동하면서 사용한 웨이트의 무게를 한눈에 파악할 수 있다. 그래서 막약 너무 버겁지 않았다고 기록되어 있으면 무게를 조금씩 늘릴 수 있다. - 확실히 기록을 하면 다시한번 운동을 확인할 수 있어서 좋은 것 같습니다. 그러면서 부족한 부분을 채워나갈 수 있으니까요. P.53 다리의 근육을 키우고 근력을 강화하.. 2022. 3. 20. 운동은 치매예방 및 많은 도움을 준다. 책을 읽은 장소 : 반지동 그램 스터디 카페 책을 필사한 장소 : 사파동 만렙 커피 도서명 : 근력운동의 과학 저자 : 오스틴 커런트 출판사 : 사이언스북스 출간연도 : 2021. 12. 1 읽은날짜 : 2022. 3. 15 필사날짜 : 2022. 3. 16 주요문구 : P.26~41 P.28 인체는 마라톤 같은 지구력 운동뿐만 아니라 바벨 백 스쿼트처럼 빠르고 격렬한 운동을 포함해 어떤 운동이든 할 수 있게 정교하게 조율된 장치이다. 이것이 가능하도록 인체는 1개 아니라 3개의 서로 다른 에너지 생산 시스템을 갖추고 있다. P.29 젖산이 혈액 속에 쌓이면 근육통, 근육작열감, 피로, 빠른호흡(빈호흡), 복통, 메스꺼움(구역) 같은 여러 불쾌한 증상을 동반하는 젖산산증이 생긴다. - 보통 처음 운동을 .. 2022. 3. 16. 근육 운동을 해야 뼈도 강해진다. 책을 읽은 장소 : CAFFE ONE + ONE 필사한 장소 : 창원 카페 원+원 도서명 : 근력운동의 과학 저자 : 오스틴 커런트 출판사 : 사이언스북스 출간연도 : 2021. 12. 1 읽은날짜 : 2022. 3. 11 필사날짜 : 2022. 3. 12 주요문구 : P.1~25 P.14 근육은 힘줄(건)로 뼈에 붙어 있다. 힘줄은 늘어날 수 있어서 움직임에 작용하는 힘을 조절하기가 용이하다. P.15 근육이 함께 작동하는 원리 근육은 당길 수만 있고 밀 수는 없다. 그래서 대개 근육을 대항근과 짝을 이루어 작용한다. 주동근으로 알려진 작용근은 협동근과 함께 작동해 관절 운동을 일으킨다. 작용근과 반대로 작동하는 근육인 대항근은 관절의 맞으면편에서 관절 운동을 제어한다. P.22 근육손상 근육 발달에 .. 2022. 3. 12. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
